体脂率要多少才能看到腹肌 体脂率高的人吃什么容易瘦

身体里的脂肪率低了肌肉的线条才会明显一些，这个体脂率要多少才可以显现出腹肌的？体脂率高的话吃什么可以掉的快？

体脂率要多少才能看到腹肌

体脂率是指脂肪的重量占身体总重要的比例，反应出体内的脂肪含量是多少。想降低体脂率的方式有两种，增加肌肉含量，要么就是刷掉脂肪含量，若选择前者，那么在增加肌肉同时，基本上脂肪含量其实也多多少少会增加些。为了身材更好看，通过运动锻炼腹肌，收紧腹部线条，就连穿衣服也变得好看起来。

至于体脂多少可以看到腹肌，这个其实也因人而异，同样是15%的体脂率，有的人看上去还是偏胖，而有的人则却有肌肉，这说明每个人的身体条件是不同的，有的人确实能练出腹肌，而有的人则不可以。一定要搞明白，练腹肌其实是要降低体脂率，并不是在于体脂率具体数据是多少，要结合个人身体条件。

一般体脂率在7-9%左右，腹肌、背部肌肉、腹外斜肌都比较明显。如果体脂率在10-12%左右，只能是全身的脂肪不会出现松驰状态，胜败部肌肉也比较明显，若体脂率再高一些，可能腹肌还存在，可是不明显。当体脂率达到16-18%左右，脂肪已经开始出现松驰，腹肌也不再显露。部之体脂率越低肌肉相对会更明显一些，当然这是指在参与运动的前提条件下。在我们日常生活中有很多人本身偏瘦，肌肉与脂肪含量都不高，这种情况下是不可能有腹肌的。

通过上述内容介绍可见，腹肌与体脂含量具体数据其实没有太大关系，反而与个人体质有关系，如果偏胖的人，想有腹肌，就必须要降低肌肉含量，通过运动锻炼，饮食控制能达到最理相的状态，不管体脂含量是多少，从外表也能看出是不是有用。

体脂率高的人吃什么容易瘦

1.饮食控油脂

脂肪多来自高碳水化合物和高油脂饮食。若平时总是喜欢吃碳水化合物，比如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，其中的血糖就越高，往往就会导致胰岛素就越多，摄入太多就会导致体内所储存脂肪量就会增加。因此，对于体脂率过高的们来说，若想达到减肥的目的，控制饮食中油脂的摄入是非常关键的。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧运动燃脂

生命在于运动，有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，它可以有效的调动人全身的肌肉参与活动，同时还可以帮助人体消耗大量脂肪。若每天慢跑三十分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。比如游泳、跑步、骑自行车、跳绳等都是非常不错的减脂运动。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3.力量训练肌肉

坚持有氧运动以及进行饮食控制油脂，都可以有效的减少身体脂肪，但一定要注意若想降低体脂率，增加身体的肌肉量也是很重要的，从而让身体内的脂肪比重变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

体脂率高的原因

第一点：饮食热量过高

为什么你的体脂率如此高呢？可能是因为你的饮食的热量过高了，当你的饮食热量过高的话，就可能会导致自己的体脂率提升，从而影响到了自己的身体。因为体脂率过高了的话，就可能会导致身体健康出现问题。

我们需要控制好饮食，保证自己的饮食的健康，我们的饮食热量一定不能过低，而且一定得保证我们避免高油脂、高糖分、高盐分的食物，从而帮助自己的身体通过饮食侧面帮助自己控制体脂率和饮食。

第二点：运动量过低

为什么你的体脂率如此高？可能是因为你的运动量过低了，当你的运动量过低的话，就可能会导致食用的热量无处消耗，最后就会形成脂肪、提高你的体脂率、增加你的脂肪、提高你的体重数字，最后影响到你的健康。

如果运动量过低，我们的免疫力也会下降，身体的各个机能和功能也会慢慢地消退，从而影响到身体的健康。

第三点：熬夜

为什么你的体脂率这么高？可能是因为你又熬夜的习惯，熬夜是一个坏习惯，可能会影响到我们的内分泌，从而影响到自己让我们变得肥胖。除此之外，熬夜还可能会导致我们的身体，让你的免疫力下降、让你的皮肤受损、让你的身体机能被破坏等。

我们平常需要尽量去避免熬夜这个坏习惯，我们可通过在白天多多运动、多多消耗体力等，避免熬夜。通常来说，喜欢熬夜的人都是无法下定决心割舍、结束一整天生活的人，我们需要提高日常的生活质量，当我们日常的生活丰富了，就可以避免熬夜了。

第四点：情绪不好

如果我们的心理状态不好，情绪比较负面的话，就可能会导致体内的激素紊乱，最后影响到肥胖。所以，我们平常需要保持一个良好而健康的心态，尽量帮助自己拥有良好的情绪，从而侧面维持自己的体重的健康。

第五点：不吃早餐

如果我们不吃早餐，就反而会导致自己发胖。是不是不可思议呢？但是曾经有过类似的科学调查，调查显示没有吃早餐习惯的人，比起好好地食用早餐的人更容易发胖，虽然似乎让人无法理解，但是实际上确实是这样的。

不吃早餐的话，我们的血糖就会降低，最后整个人就会转化成一种不容易消瘦的模式，整个人也就更容易发胖了。而不吃早餐的话，对身体的负面影响也是非常大的，我们会因为不吃早餐而提高患病的风险。

体脂率高好还是低好

体脂率过高或是过低都不好， 应控制在适当的范围内。体脂率是指脂肪占体重的比例，不同年龄不同性别的人，体脂率的标准是不同的，大概在20%左右。体脂率过高，说明脂肪含量过高，很多疾病就会出现，如脂肪肝，动脉粥样硬化，脑梗塞、糖尿病等。此时应积极减脂。但是过度的追求体脂率低，对身体也有损伤，体脂率过低，首先就会造成营养不良，抵抗力变差，很多疾病就会出现，对于女性来讲体脂率低，危害更大，会造成闭经，卵巢萎缩，甚至不孕不育。